媽媽寶寶

說到懷孕初期最痛苦的事情，大概就是孕吐了（當然有些媽媽可能會一路吐到生產），尤其是當早上起床明明很餓，卻不停地反胃，更是讓懷孕的心情盪到谷底......

今天要介紹給大家的文章，為深受晨吐所苦的孕婦們，提供絕佳的解決方案！這份由專家Henrietta Norton所建議的七大早餐，不只可以舒緩晨吐的不舒適感，更是營養滿點，絕對可以吃得健康又開心！

好早餐1號. 
用酪梨奶昔取代咖啡
如果已經有輕微反胃的狀況，喝咖啡只會讓這件事情更嚴重。就用酪梨奶昔取代咖啡吧！

做法：半顆酪梨、一根香蕉、一點點覆盆子、120克的優格與一小匙的薑末與杏仁粉，放在果汁機內絞碎，立刻完成一杯超營養的晨間飲品。

好早餐2號.
自製麥片

自製麥片是在懷孕中期舒緩孕吐的好幫手之一。在睡前先準備好明天的麥片，透過整夜水分吸收，可以降低嘔吐感，並且提升飽足感。這也是一道充滿維生素B6與蛋白質的營養餐點，能夠大大增強孕婦的體能。

做法：三大匙的藜麥（QUINOA），加上三大匙的燕麥，倒在120ml的（杏仁）牛奶中，再加入一大匙的奇異籽，半茶匙的肉桂粉、一大匙切碎的開心果。食用前再加入半顆蘋果與橘子，混和均勻即可。

好早餐3號.
雞蛋與全麥吐司

懷孕時期若是缺少鐵質，也會造成孕吐與反胃的狀態。雞蛋內含有大量的鐵質，因此在孕期吃雞蛋，是不可或缺的營養來源之一。

做法：熱鍋下奶油或橄欖油，然後煎兩顆雞蛋；在煎蛋的過程中，可將全麥土司兩片放進烤箱簡單加熱。一旦蛋白煮熟後，加熱蛋黃約20秒，再將蛋放在吐司上就完成囉！

好早餐4號.
覆盆子牛奶燕麥粥

這是一道可以提供能量，並且有效舒緩不適的一道食物，燕麥粥能提供大量的維生素B6，肉桂則能穩定血糖，有助於孕婦的體力持續。

做法：半杯的燕麥與半杯的牛奶，用鍋子加熱4分鐘。食用前再加入少許的肉桂粉與覆盆子即可。

好早餐5號.
堅果與種子類食物

在身體極度反胃的情況下，這是最好的食物選擇。因為懷孕時，身體會急速分泌葡萄糖，造成孕期的嘔吐，拿一把堅果與種子類的食物來吃，對舒緩這樣的症狀會相當有幫助。杏仁、開心果、腰果與南瓜子，都是不錯的選擇。

好早餐6號.
燕麥餅與堅果果醬

孕吐常常會使我們渴望充滿糖份的食物，但如果只是一般碳水化合物所製成的甜食，也只能瞬間提供血糖，然後又快速地回到不舒服的狀態。燕麥餅與堅果果醬，可以穩定身體中的血糖與蛋白質，藍莓則可以滿足嗜甜的慾望。

做法：兩片燕麥餅抹上堅果果醬，再將藍莓撒在上面完成。

好早餐7號.
黑麥麵包與番茄

這份早餐看起來簡單，卻含有滿滿的維生素C、D、E與維生素B12，分量不會太重，對身體的負擔相對也少了許多，是舒緩孕吐相當推薦的一道食品。

做法：將5-10顆小番茄撒上橄欖油，放入烤箱以220度烤10分鐘；搗碎1/2顆的酪梨，加入一湯匙的乾酪與1/4大匙的檸檬汁調味後，塗抹在黑麥麵包上面。最後撒上半茶匙南瓜籽與1/4大匙的檸檬汁，再加上烤好的小番茄與少許橄欖油即可食用。

文章來源: http://life.ettoday.net/article/522047-370.htm